"La corsa mi ha cambiato la vita e da allora il mio lavoro è quello di diffondere il più possibile questo bellissimo sport”Questo libro è pensato per accompagnarvi da zero a correre la vostra prima Ultra, nei primi capitoli parleremo ad un principiante, che nel corso del libro diventerà un atleta evoluto passando prima per la mezza maratona e poi per la maratona, fino ad arrivare a correre la sua prima gara di Ultra Trail.[…]In questo libro è concentrato tutto il mio sapere e la mia filosofia di allenamento... mi auguro che possa aiutarti a realizzare i tuoi sogni.Contenuti del libro:1. IL PRINCIPIANTESenza gps e con delle scarpe comprate a caso: ecco come ho iniziato a correreSiamo nati per correreL’importanza della respirazioneLe scarpe da runningConsigli utili per un principiante (decalogo)Tabella di allenamento per principianti: da zero a 30 minuti di corsaTabella di allenamento per principianti: 10 km2. IL PRINCIPIANTE EVOLUTOL’emozione della mia prima garaCenni fisiologici e principi dell’allenamentoLa corsa lentaLe ripetuteTabella di allenamento per principianti: 10 kmTabella di allenamento per atleti evoluti: migliorare il PB sui 10 km3. L'ATLETA INTERMEDIOLa mia prima ultra (passando per la mezza)La frequenza cardiaca e le varie zone di allenamentoLa pianificazione di un programma di allenamentoTabella di allenamento per la tua prima mezza maratonaQuattro consigli per migliorare il proprio personale nella mezza maratonaTabella di allenamento mezza maratona (per chi ha più esperienza)4. L'ATLETA INTERMEDIO AVANZATOTuscany Crossing 100 km, il podio di cui vado più fieroBasi generali di tecnica di corsaEsercizi e consigli per migliorare la tecnica di corsaGestire la fase di transizioneMonitorare le dinamiche di corsaTabella di allenamento per la tua prima maratonaTabella di allenamento maratona (per atleti evoluti)Consigli per il giorno della maratona5. L'ATLETA AVANZATOUltra Trail del Monte Rosa, come ho migliorato la performance grazie all’alimentazioneBasi generali di alimentazioneLa mia giornata tipo tra alimentazione allenamentoDieta vegetariana e digiuno intermittenteAlimentazione pre, durante e post allenamentoAlimentazione pre, durante e post garaAlimenti e integratoriTabelle di allenamento per gare di Trail Running fino a 25 km6. L’ATLETA AVANZATO EVOLUTO Ronda Ghibellina, la mia vittoria più entusiasmanteLe basi del Trail RunningCorrere veloci in salita (e in discesa)Come allenarsi per il Trail Running se si vive in pianura o in cittàAttrezzaturaTabelle di allenamento per gare di Ultra Trail da 45km7. L’ULTRARUNNER La Via Francigena, una sfida vinta con la testaPianificare gli obiettiviGestire l’ansia pre-garaRaggiungere lo stato di flowSuperare i propri limitiTabelle di allenamento per gare di Ultra Trail fino ai 65km8. SCHEDE DI APPROFONDIMENTOIl potenziamentoCome velocizzare il recuperoIn caso di infortunioTabelle di allenamento per gare di Ultra Trail fino ai 100kmRoberto Martini, classe 84, Ultra Runner che adora mettersi alla prova in gare sulla lunga distanza dai 40km fino ai 300km, Preparatore Atletico, Istruttore Nazionale di Trail Running, specializzato nella Tecnica di Corsa e Mental Coach.Ex fumatore che ha iniziato a correre da zero proprio come tutti quanti voi, ad oggi allenatore di centinaia di persone in tutta Italia, Youtuber per amore per questo sport e Atleta per caso.
✓ Autore(s): Roberto Martini
✓ Titolo: Da Zero a Ultra: Il manuale completo del running
✓ Valutazione : 5 su 5 stelle (45 voti)
✓ ISBN-10: B0BMJGLF1Z
✓ ISBN-13: 978B0BMJGLF19
✓ Lingua: Italiano
✓ Formato ebook: PDF, EPUB, Kindle, Audio, HTML e MOBI
✓ Dispositivi supportati: Android, iOS, PC e Amazon Kindle
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Opinioni dei lettori Da Zero a Ultra: Il manuale completo del running
Fe Chávez
Un thriller poliziesco che segue un detective in una corsa contro il tempo. La trama avvincente e i colpi di scena continui tengono alta la tensione. Ogni indizio svelato porta a nuove rivelazioni sorprendenti. Perfetto per gli amanti delle indagini e dei misteri complessi. Un romanzo che tiene il lettore sul filo del rasoio fino alla fine.
Salud Serrano
Un romanzo storico che esplora eventi dimenticati e figure eroiche. Le ricostruzioni accurate e i personaggi vividi portano il lettore indietro nel tempo. Ogni evento storico è intrecciato con la trama in modo coinvolgente. Perfetto per gli appassionati di storia e narrazioni ben documentate. Un libro che educa e affascina allo stesso tempo.
Leya De La Cruz
Un libro di poesie che esplora le emozioni e i sentimenti umani. Le parole evocative e le immagini potenti toccano il cuore e l'anima. Ogni poesia è una finestra aperta sull'intimità e la vulnerabilità umana. Ideale per chi ama la poesia e le espressioni artistiche profonde. Un libro che risuona con le esperienze di vita e le emozioni di molti.
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